Febrero es ampliamente conocido por el día de San Valentín, pero también se celebra el #MesdelCorazón en numerosos países, con el objetivo de poner el foco en la salud de nuestro corazón.

La enfermedad cardiovascular sigue siendo la principal causa de muerte en todo el mundo. Si bien la presión arterial alta, el colesterol y el tabaquismo son los principales factores de riesgo de enfermedades cardíacas, existen otras condiciones médicas y opciones de estilo de vida que pueden poner a las personas en mayor riesgo.

Sin embargo, hay pequeños cambios en tus rutinas diarias que pueden marcar una gran diferencia en la salud de tu corazón, lo que a largo plazo puede ayudar a reducir el riesgo de afecciones cardíacas y circulatorias, como diabetes, accidente cerebrovascular, demencia vascular o enfermedades cardíacas.

MÁS AMOR PARA TU CORAZÓN

Ya que a más de uno nos han roto el corazón el Día de San Valentín, ¿por qué no hacer de esta fecha la excusa perfecta para darle una dosis extra de amor a nuestro propio corazón?

Curiosamente, las cosas que tradicionalmente comemos o hacemos en San Valentín son generalmente beneficiosas para el corazón, por lo que tenemos aún más razones para disfrutar del chocolate, los frutos rojos, una caminata al atardecer o un rato agradable con un ser querido.

¿Quieres más ideas? Aquí te hemos recopilado algunas sugerencias para dar más amor a tu corazón en esta fecha.

Mantente activo y huye del estrés

Al corazón le gusta sentirse vivo, así que acelera tus pulsaciones con algo de actividad aeróbica, siguiendo la recomendación de la OMS de realizar semanalmente unos 150 minutos de actividad moderada. No se trata de hacerlo todo en una sola sesión, puedes dividirlo a lo largo de varios días. Simplemente piensa en cómo añadir más actividad a tu día: bajarse del autobús una parada antes, aparcar en el otro extremo del parking, tomar el camino más largo a casa disfrutando del paseo…

Si en este San Valentín te sientes estresado, sal a caminar con tu pareja o un ser querido, conecta con ellos, con la naturaleza. Además, piensa que ese paseo de media hora será una quinta parte de tu objetivo de actividad semanal.

Elige alimentos deliciosos y nutritivos

Disfrutar de alimentos llenos de sabor y nutrientes con tus seres queridos es una forma maravillosa de pasar San Valentín, alimentos como el chocolate negro, los frutos rojos y el salmón son sanas y riquísimas opciones.

Uno de los beneficios para la salud más interesantes asociados a los frutos rojos son los beneficios para el sistema cardiovascular. Una investigación realizada en la Universidad de Reading concluyó que sus altos niveles en flavonoides pueden disminuir la presión arterial y mejorar el flujo sanguíneo. Estos hacen que las células que recubren el interior de nuestros vasos sanguíneos segreguen una sustancia llamada óxido nítrico, que permite que las paredes de los vasos sanguíneos se relajen. Esto reduce la presión contra la pared de los vasos y ayuda a mejorar el flujo sanguíneo.

Se amable para sentirte mejor

Numerosos estudios han demostrado que las emociones y pensamientos negativos pueden afectar a nuestro organismo. El estrés continuado, a largo plazo, contribuye al desgaste de nuestro cuerpo, estando relacionado con patologías tales como enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y diabetes.

Para contrarrestar esas tensiones y sentimientos negativos, sabemos que la amabilidad está indisolublemente ligada a la felicidad tanto a nivel mental como psicológico. En un estudio realizado por estudiantes japoneses, los resultados mostraron que la sensación de felicidad personal aumentaba por el simple hecho de contar el número de veces en las que habíamos sido amables. Pequeños gestos que cuestan poco, y que pueden tener un impacto positivo en tu estado de ánimo y en el de tus seres queridos.